Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience _Stage MBSR en 8 séances

Le programme de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience  MBSR entraîne votre esprit à davantage de stabilité et de lucidité et  vous guide vers une pratique quotidienne autonome de la méditation laïque de Pleine Conscience.

C'est un programme expérientiel, progressif et interactif avec un thème différent développé à chacune des 8 séances et un entrainement guidé aux différentes pratiques de méditation (allongée, assise, en mouvement, en marche).

Nous apprenons notamment à ne plus nous laisser entrainer par nos pensées inutiles, ruminations, croyances limitantes et à prendre du recul, lâcher prise en développant nos facultés d'adaptation et nos ressources intérieures pour vivre une vie plus sereine et riche de sens !

De nombreuses études scientifiques ont mesuré et validé les effets positifs de la pleine conscience et ce stage a lui même fait l'objet d'études qui mesurent les changements bénéfiques pour notamment :

- la réduction du stress et de l'anxiété

- meilleure régulation des émotions

- libération des comportements addictifs

- éviter les rechutes dépressives 

- diminuer les ruminations

- gérer la douleur et détresse face à la maladie

- s'apaiser et être plus serein(e)

- renforcer la confiance en soi

- améliorer le relationnel

- plus de lucidité et aptitude à prendre du recul

-...

Nous retrouvons une plus grande liberté de choir pour (re)devenir acteur/ actrice de notre vie !

 

A l'issu des 8 séances hebdomadaires, vous pourrez faire le bilan de ce qui a changé en vous et vous serez agréablement surpris Voir les témoignages

 

"Vivre, c'est vivre l'instant présent. On ne peut pas vivre dans le passé, ni le futur: on ne peut qu'y réfléchir, y spéculer, y ressasser ses regrets, ses espoirs, ses craintes. Pendant ce temps on n'existe pas." Christophe André 

 

Programme d'autocompassion en pleine conscience_Stage  en 8 séances

Le programme d'auto-compasion en Pleine Conscience  nous entraîne à cultiver des ressources intérieures pour nous soutenir dans les moments difficiles de notre vie  et apprendre à être notre meilleur ami en toutes circonstances.

C'est un programme expérientiel, progressif et interactif avec un thème différent développé à chaque séance et un entrainement guidé avec différentes pratiques de méditation. Il nous apprend notamment à nous reconnecter à notre part bienveillante pour remplacer notre critique interne féroce. Ce stage nous invite à une réelle et profonde transformation intérieure très bénéfique pour notre qualité de vie.

De nombreuses études scientifiques ont mesuré et validé les effets positifs de l'auto-compassion  pour :

- développer de états mentaux positifs : résilience, connexion, satisfaction, gratitude, optimisme, motivation...

- réduire les états mentaux négatifs : anxiété, stress, rumination, honte, culpabilité, jugement, colère, perfectionnisme...

- se donner des ressources intérieures pour se soutenir dans la difficulté

- se libérer des comportements contrôlants, agressifs, addictifs

- développer une meilleure intelligence émotionnelle

- développer une meilleure résilience et protection par rapport au stress post traumatique

- développer assurance et confiance en soi

- image corporelle plus saine

- moins de jugements, de critiques, moins peur de l'échec, diminue le syndrome de l'imposteur

- moins de fatigue des soignants et des aidants

- production d'ocytocine, sérotonine et opiacés

-...

Nous prenons soin de nous et de nos besoins au quotidien !

A l'issu des 8 séances hebdomadaires, vous pourrez faire le bilan de ce qui a changé et vous serez agréablement surpris Voir les témoignages

 

"L'auto-compassion permet tout simplement des auto-réparations régulières face à l'adversité" Christophe André

 

Programme détaillé Stage MBSR

  •  Atelier 1 : prendre conscience du pilote automatique pour vivre le moment présent, scan corporel, reconnecter le corps et l'esprit
  • Atelier 2 : ouvrir sa perspective, gérer les obstacles et freins susceptibles de bloquer la pratique de la méditation de pleine conscience, pratique assise
  • Atelier 3 : plaisir et force à être présent, mode être, méditation respiration et sensations, mouvements en conscience
  • Atelier 4 :  nos conditionnements et automatismes de rejet des moments désagréables, la  réactivité au stress,  méditation sons, la marche conscienteinterrupteur de stress
  • Atelier 5 : lâcher prise, acceptation, ouverture et capacité de répondre de façon créative au lieu de réagir de façon impulsive, méditation pensée, émotion négative, apprivoiser nos émotions
  • Atelier 6 : les communications difficiles et stressantes, apprendre à observer et laisser passer les pensées inutiles, agir plutôt que réagir, pauses conscientes, méditation assise complète
  • Atelier 7 : la pleine conscience au quotidien, comment mieux prendre soin de soi avec la pleine conscience, choix et actions en conscience, méditation de la montagne
  • Atelier 8 : l’autonomie, ce qui m’aide à continuer la pratique, programme pour le mois à venir de pratique en autonomie, méditation à thème
  • 1 journée de retraite en silence avec différents enseignements, nouvelles pratiques de méditation, introspections et expérimentations guidées

 

Programme détaillé Stage Auto-Compassion

  •  Atelier 1 : Découvrir l'auto-compassion en pleine conscience, pause d'auto-compassion 
  • Atelier 2 : Pratiquer la pleine conscience, explorer la résistance, méditation respiration affectueuse, auto-compassion dans la vie quotidienne
  • Atelier 3 : Pratiquer l'amour bienveillant, méditation de l'amour bienveillant pour un être cher
  • Atelier 4 : Découvrir notre voix compatissante, méditation amour bienveillant pour nous-même, motivation avec compassion,  progression, et lettre compatissante
  • Atelier 5 : Vivre pleinement selon ses valeurs, méditation donner et recevoir de la compassion, valeur cachée derrière la souffrance, écoute compatissante
  • Atelier 6 : Rencontrer les émotions difficiles, étapes de l'acceptation, travailler avec la honte
  • Atelier 7 : Explorer les relations difficiles, Méditation Ami Compatissant, douleur de la déconnexion et de la connexion, rencontrer la colère et les besoins non comblés derrière la colère, fatigue des soignants/ aidants, Méditation compassion avec équanimité
  • Atelier 8 : Embrasser sa vie, Méditation compassion pour soi et pour les autres, cultiver le bonheur, savourer et pratiquer la gratitude, apprécier nos bonnes qualités, maintenir la pratique
  • 1 journée de retraite en silence avec différents enseignements, nouvelles pratiques de méditation, introspections et expérimentations guidées

 

Lieux et Tarifs des stages


Auto-Compassion et Pleine Conscience sont les deux ailes

de la Sagesse  !

Ces deux programmes se complètent idéalement pour s'épanouir et vivre plus sereinement quelque soient les circonstances changeantes de nos vies.

Nous savourons mieux les bons moments et gérons mieux les moments difficiles !

 

Je suis membre de l'ADM (Association pour le développement de la Mindfulness). Les groupes que j'anime sont de petite taille pour permettre un maximum d'échanges et de pratique. Je fournis des matelas et coussins de méditation. 

 Je propose des stages à mon Cabinet Carpe Diem à Grasse,

parfois à  la Bastide des lumières à Roquefort les Pins  

 

Je peux aussi intervenir directement sur votre lieu de résidence ou de travail (Comité d'entreprise...) pour des groupes de 8 personnes au minimum avec la disponibilité d'une salle. Me contacter

 

 Le tarif  des stages est 400 euros payable en 1 à 4 mensualités et inclut :

- 8 ateliers de 2h30/45 pratiques et enseignements

- 1 journée de pleine conscience 10h-17h

- des enregistrements pour pratiquer chez soi

- des documents de synthèse et outils pratiques

 

N'hésitez pas à me contacter pour plus d'information par mail ou téléphone ou via le formulaire contact.

 

Dates des prochains stages


 

Prochains Stages auto-compassion en pleine Conscience en présentiel à Grasse :  

avril-mai 2024

les lundis matins 9h30-12h15

ou lundis soirs de 18h30 à 21h15

lundis :   8/4 - 15/4 - 22/4 - 29/4- 06/5- 13/5 - 27/5 - 3/6

Journée complète  :  dimanche 2 juin

Réunion d'information et initiation le samedi 23 mars  à 10h00

 Carpe Diem à Grasse

Inscriptions ouvertes

 

Prochain Stage Réduction du stress en pleine conscience en présentiel à Grasse :  

octobre-novembre 2024

les lundis soirs de 18h30 à 21h00

Journée complète  :  

Réunion d'information et initiation le lundi 23 septembre  à 18h00

 Carpe Diem à Grasse

Inscriptions ouvertes 

 

Autres cycles  me contacter pour vos préférences de lieux, jours et horaires

de nouveaux groupes peuvent être constitués sur demande

à partir de 8 participants

Approfondissement, ateliers, journées


Par ailleurs la participation au programme complet  donne la possibilité, pour approfondir sa pratique de la pleine conscience, de participer à : 

  • des séances de pratique, questions et partages d'expérience de 1h30 au tarif de 15€
  • des demi-journées de pleine conscience  tarif  30€ 
  • des journées entières de pleine conscience tarif  50€ 

 

Prochaines journées de pleine conscience en extérieur: 

Samedi 20 avril 2024 : 10h-17h

Dimanche 2 juin 2024 : 10h-17h