Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

La Pleine Conscience (Mindfulness) est l’art de vivre le moment présent de façon intentionnelle et sans jugement. C'est un état de conscience qui émerge du fait de porter son attention au moment présent, sur l'expérience qui se déploie, instant après instant. La Pleine Conscience est une pratique psycho-corporelle d’accueil, d’acceptation, de liberté qui se vit de l’intérieur. Cette façon d’être transforme notre expérience en nous apprenant à être vraiment présent à tout ce que l’on vit.

 

Elle permet de développer et mobiliser nos ressources intérieures pour ressentir la richesse du moment présent,  retrouver ou accentuer le plaisir de vivre, réduire le stress et la souffrance et avancer vers un meilleur équilibre, une plus grande stabilité émotionnelle, un bien-être profond. La Pleine Conscience permet de transformer nos habitudes qui peuvent être source de souffrance. Elle entraîne notre esprit à plus de stabilité attentionnelle, une meilleure régulation des émotions, plus de discernement et lucidité. Elle offre une voie d'accès à un esprit plus calme et réduit la tendance à être emporté dans les ruminations liées au passé, les anticipations anxieuses, les projections dans l'avenir et les réactions aveugles et automatiques.

 

La Pleine Conscience nous invite à nous dégager de nos réactions automatiques face à un problème (ruminations, fuite, frustration, repli sur soi, résignation, réaction impulsive...) pour observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l'action avec curiosité et bienveillance. Elle nous apprend à ne plus repousser et réagir à ce qui se présente mais à observer ce qui est là,le reconnaître,  l'accueillir et  y répondre ensuite en agissant de façon appropriée. 

Domaines d'application de la pleine conscience


Les études scientifiques ont démontré l'efficacité de la Pleine Conscience notamment dans la gestion du stress et la réduction des troubles émotionnels (prévention de la rechute dépressive, traitement des troubles anxieux, troubles du comportement alimentaire, détresse psychologique, impulsivité...) mais aussi dans la réduction des difficultés psychologiques associées à des maladies chroniques invalidantes (douleurs chroniques, fibromyalgie, cancers).

La pratique de la Pleine Conscience est réellement une clé extraordinaire pour développer un mieux-être au quotidien à la fois physique et psychologique, quels que soient les besoins initiaux et variés de la personne, et son importance croissante dans l'univers de la psychothérapie en témoigne.

 

Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, la Pleine Conscience permet de développer une meilleure qualité de vie. Il est indiqué pour toute personne qui désire vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.
La pleine conscience est une approche psycho-corporelle particulièrement indiquée pour  :

  • la gestion du stress
  • La gestion des émotions
  • La gestion de l’anxiété, des ruminations mentales
  • La prévention des rechutes dépressives
  • La gestion de l’insomnie
  • La gestion de la douleur chronique et la détresse face à la maladie
  • La gestion de l’impulsivité
  • L’amélioration de la concentration et de l’attention
  • Développer le calme et la sérénité
  • Développer un sentiment de sécurité et de confiance en soi

Plus d'informations : dates des prochains programmes & tarifs

Programme Mindfulness en 8 séances


La Pleine Conscience est une pratique simple et très efficace à condition de s'y entraîner et d'être guidé dans ses premiers pas. A cet effet, je propose un programme d'initiation à la Pleine Conscience en 8 séances. C'est un programme conçu pour vous guider en douceur vers une nouvelle façon d'être, pour emprunter un nouveau chemin de vie qui pourrait bien vous transformer et transformer votre vie. Ce programme entraîne votre esprit à utiliser les outils simples et efficaces de la pleine conscience (respiration, sensations corporelles, observation des pensées...) pour prendre en main votre bien-être et vous libérer des ruminations et anticipations anxieuses, des émotions difficiles, du stress et de l'anxiété. Il s'adresse à toute personne désireuse de mieux se connaitre, d'améliorer son rapport à soi, aux autres et à la vie, de mieux gérer son stress et de se libérer de la souffrance.

 

Il s’inspire de la méthode MBSR (réduction du stress par la pleine conscience) développée il y a 25 ans par le Dr Jon Kabat-Zinn et appliquée dans plus de 250 cliniques dans le monde. Le programme intègre également des pratiques MBCT (thérapie cognitive basée sur le pleine conscience). Des recherches scientifiques étayées par l’imagerie médicale cérébrale ont validé les effets positifs de ces méthodes. Aujourd’hui les cycles de Mindfulness en groupe ont également lieu dans de plus en plus d’entreprises (Apple, Google, Twitter, Procter & Gamble, L’Oréal, …) et dans des écoles.

Je vous propose de venir découvrir vous aussi cette pratique bénéfique. J’anime des groupes en cycles de 8 séances toute l’année dans différents lieux dont Grasse, Sophia et Roquefort-les-Pins. Pendant les séances, nous pratiquons la méditation de pleine conscience guidée (allongée, assise, en marchant, en mouvement) et des exercices pour entraîner l’attention. Sont aussi prévus des apports théoriques, des temps de réflexion et d’échanges, des supports écrits et des enregistrements.

 

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"Porter sur toute chose un regard lucide, sans faire intervenir les souvenirs d'hier :

alors, la vie cesse d'être problématique" J. Krishnamurti

 

« L’avenir nous tourmente , le passé nous retient,

c’est pour ça que le présent nous échappe. » Gustave Flaubert