Qu'est-ce que la Pleine Conscience ?

La Pleine Conscience (Mindfulness) est l’art de vivre le moment présent de façon intentionnelle et sans jugement. C'est un état de conscience qui émerge du fait de porter son attention au moment présent, sur l'expérience qui se déploie, instant après instant. La Pleine Conscience est une pratique psycho-corporelle d’accueil, d’acceptation, de liberté qui se vit de l’intérieur. Cette façon d’être transforme notre expérience en nous apprenant à être vraiment présent à tout ce que l’on vit, pour mieux savourer les bons moments et mieux gérer les moments difficiles de notre vie.

 

Elle permet de développer et mobiliser nos ressources intérieures pour ressentir la richesse du moment présent,  retrouver ou accentuer le plaisir de vivre, réduire le stress et la souffrance et avancer vers un meilleur équilibre, une plus grande stabilité émotionnelle, un bien-être profond.

La Pleine Conscience permet de transformer nos habitudes qui peuvent être source de souffrance. Elle entraîne notre esprit à plus de stabilité attentionnelle, une meilleure régulation des émotions, plus de discernement et lucidité. Elle permet d'apaiser l'esprit, prendre du recul et lâcher prise et  elle réduit la tendance à être emporté dans les ruminations liées au passé, les anticipations anxieuses, les projections dans l'avenir et les réactions émotionnelles automatiques.

 

La Pleine Conscience nous invite à nous dégager de nos réactions automatiques face à un problème (ruminations, fuite, frustration, repli sur soi, résignation, réaction impulsive, addiction...) et nous apprend à ne plus repousser et réagir à ce qui se présente mais à observer ce qui est là, le reconnaître,  l'accueillir et  y répondre ensuite en agissant de façon appropriée. 

 

La Pleine Conscience pour vivre sa vie en création et non en réaction !

Domaines d'application de la pleine conscience


Les études scientifiques ont démontré l'efficacité de la Pleine Conscience notamment dans la gestion du stress et la réduction des troubles émotionnels (prévention de la rechute dépressive, traitement des troubles anxieux, troubles du comportement alimentaire, détresse psychologique, impulsivité, ...) mais aussi dans la réduction des difficultés psychologiques associées à des maladies chroniques invalidantes (douleurs chroniques, fibromyalgie, cancers).

La pratique de la Pleine Conscience est réellement une clé extraordinaire pour développer un mieux-être au quotidien à la fois physique et psychologique, quels que soient les besoins initiaux et variés de la personne, et son importance croissante dans l'univers de la psychothérapie en témoigne.

 

Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, la Pleine Conscience permet de développer une meilleure qualité de vie. Il est indiqué pour toute personne qui désire vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.
La pleine conscience est une approche psycho-corporelle particulièrement indiquée pour  :

  • Réduire le stress et l'anxiété
  • Réguler les émotions
  • Réduire les ruminations mentales
  • Prévenir les rechutes dépressives
  • Réduire l’insomnie, les troubles alimentaires et comportements addictifs
  • La gestion de la douleur chronique et la détresse face à la maladie
  • Réduire l’impulsivité
  • Apprendre à lâcher prise et prendre du recul
  • S'apaiser, développer calme et sérénité
  • Développer un sentiment de sécurité et de confiance en soi
  • Moins peur de l'échec, diminue le syndrome de l'imposteur
  • Améliorer le relationnel et le rapport à soi et à la vie
  • Renforcer concentration, attention et mémoire
  • Renforcer le système immunitaire, réduire l'hypertension, prévenir le vieillissement cellulaire
  • Développer des états mentaux positifs : résilience, connexion, satisfaction, confiance en soi, gratitude, optimisme, motivation
  • Se donner des ressources intérieures pour se soutenir dans la difficulté
  • Meilleures dispositions à se pardonner
  • Réduire les risques de burnout
  • Protection / stress post-traumatique
  • Réduire la fatigue des soignants et aidants...

Plus d'informations : dates des prochains programmes & tarifs

Programmes de Pleine Conscience en 8 séances


La Pleine Conscience est une pratique simple et efficace à condition de s'y entraîner régulièrement et d'être accompagné dans ses premiers pas, en  bénéficiant également de l'énergie d'un groupe bienveillant pour dépasser ensemble certains obstacles ou difficultés.

A cet effet, je propose des stages en 8 séances conçus pour vous guider en douceur vers une nouvelle façon d'être et emprunter un nouveau chemin de vie qui pourrait bien vous transformer et transformer votre vie :

 

- stage MBSR de réduction du stress basé sur la pleine conscience

- stage  d'Auto-compassion en pleine conscience pour se soutenir

 

 

Le programme MBSR (Mindful Based Stress Reduction) entraîne votre esprit à utiliser les outils simples et efficaces de la pleine conscience (respiration, sensations corporelles, observation des pensées...) pour prendre en main votre bien-être, vous libérer des ruminations et anticipations anxieuses, réguler les émotions difficiles et réduire le stress et l'anxiété.

Le programme d'Auto-compassion en pleine conscience vous donne une panoplie d'outils et pratiques formelles et informelles de Pleine Conscience pour vous soutenir dans les moments difficiles de la vie et prendre soin de vous avec bienveillance au lieu de vous critiquer durement et permettre ainsi la résilience.

 

Ces programmes s'adressent à toute personne désireuse de mieux se connaitre, d'améliorer son rapport à soi, aux autres et à la vie, de mieux gérer son stress et de se libérer de la souffrance.

Engageants sur toute leur durée des 8 séances, ces programmes de pleine conscience sont conçus de manière progressive et structurée, et permettent d'accompagner tout autant les personnes expérimentées que "les grands débutants"

 

Des recherches scientifiques étayées par l’imagerie médicale cérébrale ont validé les effets positifs de ces méthodes.

Aujourd’hui les cycles de Pleine Conscience en groupe ont également lieu dans de plus en plus d’entreprises (Apple, Google, Twitter, Procter & Gamble, L’Oréal, …) et dans des écoles et universités.

Je vous propose de venir découvrir vous aussi cette pratique bénéfique. J’anime des groupes en cycles de 8 séances toute l’année. Pendant les séances, nous pratiquons la méditation de pleine conscience guidée formelle (allongée, assise, en marchant, en mouvement) et informelle sous formes d'exercices, expérimentations et introspections. Sont aussi prévus des apports théoriques, des temps de réflexion et d’échanges, des supports écrits et des enregistrements.

 

Plus d'informations : dates des prochains programmes & tarifs

"Porter sur toute chose un regard lucide, sans faire intervenir les souvenirs d'hier :

alors, la vie cesse d'être problématique" J. Krishnamurti

 

« L’avenir nous tourmente , le passé nous retient,

c’est pour ça que le présent nous échappe. » Gustave Flaubert